{"id":612,"date":"2024-05-31T12:14:06","date_gmt":"2024-05-31T15:14:06","guid":{"rendered":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/?p=612"},"modified":"2024-05-31T12:14:12","modified_gmt":"2024-05-31T15:14:12","slug":"pausasactivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/2024\/05\/31\/pausasactivas\/","title":{"rendered":"PAUSAS ACTIVAS"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.18.0&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; background_image=&#8221;http:\/\/czmedicinafuncional.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screen-Shot-2024-05-31-at-12.12.40.png&#8221; height=&#8221;297px&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; locked=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243; title_text=&#8221;Screen Shot 2024-05-31 at 12.12.40&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.18.0&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.18.0&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;61px|||||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; custom_padding=&#8221;|||12px||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.18.0&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La din\u00e1mica de Pausas Activas consiste en una serie de ejercicios livianos que previenen y alivian tensiones musculares. Se brindan pautas para una postura ergon\u00f3mica y ejercicios de elongaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trabaja con ejercicios de movilidad buscando sacar tensiones y contracturas y mejorando la postura corporal. Los ejercicios son variados. Se siguen secuencias dise\u00f1adas para trabajar el cuerpo equilibradamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La falta de movimiento durante largas horas frente al ordenador o por mirar tele, puede provocar dolencias musculares, estr\u00e9s y fatiga mental, lo que a su vez puede\u00a0<\/span><b>disminuir la productividad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pero m\u00e1s all\u00e1 de esto es que es <\/span><b>nocivo para nuestra salud estar quietos tanto tiempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Las pausas activas son breves interrupciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre sus beneficios, est\u00e1 que <\/span><b>reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejoran la capacidad.<\/b><\/p>\n<p><b>Tipos de pausas activas:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen\u00a0<\/span><b>distintos tipos de pausas activas que pueden ser llevadas a cabo individualmente o en grupo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sin embargo, a la hora de ponerlas en pr\u00e1ctica, es importante que cada persona las adapte a sus necesidades y posibilidades, ya que su objetivo principal es fomentar una cultura de bienestar y salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los\u00a0<\/span><b>principales tipos de pausas activas en el trabajo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0se encuentran:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicios de respiraci\u00f3n:\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">consisten en t\u00e9cnicas de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n que ayudan a relajarse y mejorar la concentraci\u00f3n. Estos resultan \u00fatiles para disminuir el estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramientos:\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y reducir la tensi\u00f3n acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Paseos cortos:\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">caminar por unos minutos ayuda a despejar la mente y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Actividades de relajaci\u00f3n:\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">incluyen t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">mindfulness,\u00a0<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">la visualizaci\u00f3n, o la relajaci\u00f3n muscular progresiva, que permiten reducir la ansiedad, el estr\u00e9s y, adem\u00e1s, mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Importancia y beneficios de las pausas activas<\/b><\/p>\n<p><b>Los beneficios de las pausas activas son numerosos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al hacer pausas regulares se evita el sedentarismo y se promueve la actividad f\u00edsica y mental, lo que favorece la salud y el bienestar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de reducir el estr\u00e9s y la fatiga, mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, disminuyen los dolores musculares, previenen lesiones y mejoran la concentraci\u00f3n y la motivaci\u00f3n. Asimismo, realizar pausas activas y poder desconectar durante algunos minutos, hace que estas sean una buena estrategia para\u00a0<\/span><b>fomentar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>la creatividad, y el bienestar<\/b><\/p>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo incorporar las pausas activas?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primero ante todo, quiero dejar en claro que las pausas activas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">no es solo para el horario laboral<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, si estas en casa y estas mucho tiempo sentado o quieto tambi\u00e9n son necesarias.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las<\/span><b>\u00a0formas m\u00e1s efectivas de incorporar las pausas activas en el trabajo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0es establecer un horario, previamente planificado, para realizarlas. En casa, si sabes que vas a estar mirando una serie, una buena forma es cuando termina el capitulo; o si estas trabajando en casa, ponerte el tiempo cada 45 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te gust\u00f3 este articulo del blog, no dudes en compartirlo.<\/span><\/p>\n<p><br style=\"font-weight: 400;\" \/><br style=\"font-weight: 400;\" \/><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/contacto\/&#8221; button_text=&#8221;\u00bfCharlamos?&#8221; _builder_version=&#8221;4.18.0&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; custom_button=&#8221;on&#8221; button_text_color=&#8221;#FFFFFF&#8221; button_bg_color=&#8221;#a6a07a&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La din\u00e1mica de Pausas Activas consiste en una serie de ejercicios livianos que previenen y alivian tensiones musculares. 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Cuando est\u00e1n llenos, dejan de comer. Las cosas se complican a los 2 o 3 a\u00f1os cuando los ni\u00f1os comienzan a preferir el sabor de ciertos alimentos, a rechazar el sabor de otros alimentos y a tener mucha variabilidad en cu\u00e1nta hambre sienten.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero aun entonces, lo mejor suele ser darles acceso solamente a alimentos saludables y permitirles decidir cu\u00e1nto comer.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Considero que en etapas tempranas la ense\u00f1anza viene desde el hogar y el ejemplo, no es \u00fatil que le demos brocoli a nuestro hijo y nosotros comamos una pizza. Por eso quiero poner \u00e9nfasis en educar desde casa, buscando platos ricos y nutritivos con variedad de colores y texturas.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ayudar a apoyar los h\u00e1bitos alimentarios saludables de su hijo de la siguiente manera:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coman juntos en familia con la mayor frecuencia posible. Haga de las comidas en familia un momento agradable y positivo.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elija alimentos saludables para las comidas de su familia. Los ni\u00f1os notan las selecciones que usted hace y siguen su ejemplo.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haga que las horas para comer sean bastante previsibles. Coma aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas y siempre en la mesa, aun para refrigerios.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fuera de hablar y disfrutar el tiempo juntos, no haga nada m\u00e1s durante las comidas: sin televisi\u00f3n ni otras distracciones.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed hay otras maneras en que usted puede ayudar a su hijo a mantenerse saludable:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Establezca l\u00edmites a su hijo de tiempo diario de televisi\u00f3n y computadora.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haga que la actividad f\u00edsica sea parte de la vida diaria de su familia. Por ejemplo, lleve a su hijo caminando ida y vuelta a la escuela y salgan a caminar despu\u00e9s de cenar.\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><strong><em>La buena alimentaci\u00f3n es importante ya que de esto depende el sistema inmunitario de nuestros hijos, la posibilidad de desarrollar enfermedades o incluso s\u00edndrome metab\u00f3lico en ni\u00f1os. Es por esto que te invito que hagas un plan de alimentaci\u00f3n variado, rico y nutritivo para la familia y como siempre les digo si necesitan ayuda no duden en contactarme.<\/em><\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/contacto\/\" button_text=\"\u00bfCharlamos?\" _builder_version=\"4.18.0\" _module_preset=\"default\" custom_button=\"on\" button_text_color=\"#FFFFFF\" button_bg_color=\"#a6a07a\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-612","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":616,"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612\/revisions\/616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/czmedicinafuncional.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}